nogi 2

[...] górkę ....na zdjęciu górka niby niepozorna...niby, tym bardziej że podłoże to przeważnie piach ;) poza tym strasznie źle mi się dzisiaj biegało po wczorajszych g.squatach...nogi ciężkie, uda zbite, zero mocy bo bez węglowodanów z rana ... niby tylko 7,2 km ale czas jak na 10 prawie bo 41 minut ....nienawidzę tego biegu, a za rok pewnie i tak tam [...]

-trickster- ladne wyniki silowe jak na Twoj wiek, gratuluje co do Twoiego treningu proponuje.. : odejmujac nogi i MC na plecki zostaje nam: gora plecow klatka piersiowa barki ramiona (przedramiona) (brzuch) ----------------pon. WTOREK trening A SRODA nogi ----------------czw. PIATEK trening B SOBOTA nogi NIEDZIELA trening C na siłe robisz: klatka [...]

[...] o 5kg(wiadomo,czym wiecej grup miesniowych zaangazowanych w boj,tym wiekszy skok obciazenia mozesz zastosowac.w przysiadzie pracuje mnostwo miesni,a zwlaszcza bardzo silne nogi,wiec 5kg nie stanowi nadludzkiego wyzwania....ale np. w wyciskaniu na stojaco?moze sie okazac,ze skoki o 2,5kg beda bardziej optymalne) pamietaj,ze sztuka adaptacji [...]

Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -MC 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -Wykroki chodzone 12/10/8/6 superseria -wyprosty na maszynie 3xmax -uginanie podudzii na maszynie 3xmax -Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x15-20 Wtorek: KLATKA / TRICEPS -Wycisk głową w górę 12/10/8/6 -Wycisk płasko /12/10/8/6 [...]

Trening: 1.Klatka + Biceps 4 serie 12:10:8:6 - wycyskanie płasko (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 45 stopni (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - młotkowe stojąc (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 1a. Przysiad 4x8-10 - ok 1b. Uginanie nóg siedząc- ok 2a. RDL - w ostatniej serii z rąk mi uciekała sztanga ;/ 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko - sprzęt zajęty, nie szło się doczekać. Na szybko wymyśliłam bułgara. 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc - tu mi mega ciężko przyprogresować. Przeskok [...]

[...] Przysiad 4x8-10 - już kolano pobolewa ;/ 1b. Uginanie nóg leżąc- ok 2a. RDL - opornie mi szło, nie mogłam się skupić wcale, sztanga wyślizgiwała mi się z rąk. 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko - znowu bułgar zamiennie. Paliło #-P 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc - ok, zwiększyłam liczę powtórzeń, bo nie mam jak przyprogresować z [...]

[...] producent chociaż nei wiem czy w tym wypadku nei byłby lepszy np pirogronian , ale to już znajdziesz odpowiedź w innym dziale Saper 92 kg +- 0,5 wiec waga +- 2kg głównie nogi potem plecy dalej ręce spadło troche z pasa ile dokładnie nie wiem. kondycja spox. ostatni trening nei pamietam czy psiałem 1skakanka 3minuty 2walak z cieniem 3minuty [...]

[...] trening i musze powiedziec że lekko poszło ale strasznie zalany potem byłem Nie chce zakładać nowego tematu więc tutaj pytam czy może być coś takiego: Przysiad 2serie (nogi) Wyciskanie na poziomej 2 serie(klatka) Wiosłowanie w opadzie 2 serie(plecy) Wyciskanie na barki w staniu 2 serie(barki) Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie 2 [...]

Przysiad 2serie (nogi) daj 3 serie Wyciskanie na poziomej 2 serie(klatka) tutaj tez 3 serie Wiosłowanie w opadzie 2 serie(plecy) w sumie tutaj tez xD dodaj MC i drążek nachwyt szeroki Wyciskanie na barki w staniu 2 serie(barki) sprzed głowy Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie 2 serie(triceps) daj francuz w lezeniu Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie [...]

[...] opadzie tułowia lub unoszenie ramienia w bok w leżeniu na ławce 3 serie po 10-12 powtórzeń Kaptury: 1 Szrugsy sztangą lub sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń dzień 4: nogi: 1 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 8-10 powtórzeń 2 Przysiady 3 serie po 8-10 powtórzeń 3 Uginanie nóg na maszynie 3 serie po 8-10 powtórzeń 4 Martwy ciąg 3 [...]

Trenera na sekcji nie ma? A jak kopiesz "partnera", "przeciwnika" to wykonujesz kopnięcie poprawnie? Bo kopanie w powietrze i trzymanie nogi to raczej nie jest wyznacznik, chyba, że w filmie będziesz grał. Jeżeli nie możesz nogi utrzymać w powietrzu to może czas je wzmocnić ? Nogi i mięśnie brzucha. Zmieniony przez - vexen w dniu 2012-05-24 [...]

[...] wszystko dookoła, wręcz mam od wczoraj jakiś bardzo słaby. I dziwny stan, bo zawsze na czit się napalałam i nie dawał aż takiej satysfakcji psychicznej. Podsumowując wyjazd krótki, ale czuję jakiś reset. Właśnie szamię resztę dziś i jutro nogi!!!!!! ps. powrotny pociąg już sauna była :-) /SFD/Images/2016/1/16/5b6e35c21b814250a10e1234c16e3500.jpg

[...] patrioty załączy %-) Powrót do słuchania wszystkiego na lepszym sprzecie 8-) juz sie czaję na dwie płytki dobry bass ;) Dzisiaj myślałam, ze nie dam rady przez te bary bo nogi i senność. No ale preworkout stack i ogien. Ledwo chodzilam siady 12x35 10x40 20x30 8x45 hip thrusty 20x15 10x20 60x10 bulgary 3s 8x6 lifty w podporze 20x13,75 [...]

[...] sie filmikami na fejsie, jak jakies dupy robily loda na srodku klubu :-P No i zataczajace sie laski tez troche zenada. Ale nie mój cyrk nie moje małpy 8-) Poniedziałek - nogi Wtorek - klata, barki + rehabilitacja Sroda rower dzis sauna Za dietę, a wlasciwie jej brak powinnam po ryju dostac :)) 2 wieczory spędzone w mc, z kumplem 3 razy do [...]

Sorki za moja nieobecnosc ale przed wczoraj spalem tylko 4,5h i po wczorajszym srednim treningu po posilku potreningowym zasnalem ok godziny 20 WCZORJSZA KLATA: 1)wycisk plaska 100Kg x 8 110kg x 6 120kg - spalone 100kg x 6 80kg x 12 2)Hantle skos 35kg x 8 37,5kg x 8 40kg x 6 35kg x 8 3)rozpietki + brama REGRESJA 20kg x 6 +25kg x 8 - 17,5kg x 8 + [...]

[...] x 7 22,5kg x 6 2)wznosy w bok 17,5kg x 8 20kg x 7 22,5kg x 6 3) wznosy w opadzie 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg x 8 KOMENTARZ: Treninig dobry ale bez szalu.pompa swietna.dieta wg zalozen.jeszcze tylko dzis nogi i w czwartek lapy i piatek/sobota podsumowanie.a w niedziele do ojczyzny pozdrawiam Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-07-25 07:04:46

To pewnie przez nogi tez w sporym stopniu bo mam je bardzo chude :-) Przyjdzie czas to je nadbuduje _zwierzu_ pierwsze 2-3 treningi klatki beda lekkie i nie bede robil do załamania miesniowego bo sie boje zeby czegos nie uszkodzic ;-) Dajcie mi te pare tygodni to sie rozkrece Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-01-31 14:03:49

[...] 1. klatka + barki (bez wyciskania na barki - przy klatce, zwlaszcza na skosie, pracuja tez miesnie obreczy barkowej) 2. plecy 3. wolne 4. biceps / przedramie / triceps 5. nogi 6. wolne 7. wolne albo: 1. klatka / triceps 2. plecy / biceps / przedramie 3. wolne 4. bareczki (z wyciskaniem) 5. nogi 6. wolne 7. wolne brzuch pracuje przy wiekszosci [...]

Dobra poprawiłem ten plan ale nie wszystko tak jak mowiles... musze isc juz i nie mam zbytnio czasu wiec daje to co mam(mysle ze teraz bedzie troche lepiej): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej /RÓB NA SKOŚNEJ -rozpiętki płaska/skośna /DAJ TU WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ -przenoszenie [...]